四頭筋に有酸素パワーモードをレベル3で。終了間際の数値は554。
ちょっとまともに歩けない
2010年2月 のアーカイブ
電気練
2010年2月26日 金曜日夜練
2010年2月25日 木曜日運動公園周回。メーターを見ずに感覚任せで一定ペースで淡々と走る。8周回って帰宅
- Distance 26.1km
- Duration 0:51:46
- Heart Rate(bpm) 161/192
- Speed(km/h) 30.3/51.1
- Cadence(rpm) 92/118
夜練
2010年2月23日 火曜日運動公園周回。踏まずに回す意識で頑張らずに淡々と8周回。2時から4時を脱力するくらいの気持ちでペダリング。
- Distance 26.3km
- Duration 0:51:32
- Heart Rate(bpm) 164/193
- Speed(km/h) 30.8/44.1
- Cadence(rpm) 92/120
夜練
2010年2月22日 月曜日残業続きで時間が取れないので1時間だけ夜練。
適当に運動公園を周回。徐々にペースを上げつつ4周。レスト2周の後、52-12でゴリゴリ回して1周回。１周休んでから今度はケイデンスをあげてすっぽ抜けるくらいに軽いギヤを丁寧に回して1周、平均ケイデンス132rpm
- Distance 28.1km
- Duration 0:57:47
- Heart Rate(bpm) 161/194
- Speed(km/h) 29.2/43.9
- Cadence(rpm) 87/170
電気練
2010年2月21日 日曜日所用で一日乗れなかったので風呂に入る前にCompexで気休めトレーニング。四頭筋に有酸素パワーモードをレベル3で。
自分の意志とは関係なく筋肉だけ動かすので悶絶しつつも実のところ結構ヒマ。というわけでデジカメの動画機能でトレーニング中の筋肉の様子を撮影・公開してみる。
……まあ、なんというか、キモいね。
夜練
2010年2月19日 金曜日3週間ぶりの夜練、20日ぶりの実走。
火曜のパワーインターバルかその前のCompexか(あるいはその両方か)わからないが極度の筋肉痛に襲われて丸2日ダウン。ようやく回復したのでゆるめに走る。
千曲川CR→関崎橋→R403→北國街道→平和橋→県道77号→冠着橋→千曲川CR→小松原で帰宅。
- Distance 52.6km
- Duration 1:50:19
- Heart Rate(bpm) 161/196
- Speed(km/h) 28.8/45.8
- Cadence(rpm) 87/125
PS,3週続けて休日出勤なので明日の練習は不参加です。
spam
2010年2月16日 火曜日Probikekitにだけ使ってるメールアドレスにspamとしか思えないタイトルのメールがじゃかじゃか届いてる件について。
メールアドレスだけで済めばいいんだけどねぇ。
ローラー練
2010年2月16日 火曜日パワーインターバルを3サイクル。3本ローラーでやるのはまだ不安なので久々に固定ローラー登場。
3本ローラーとCompexのおかげで120rpmでも脚に余裕がある。2週間サボったせいで心臓にはまったく余裕なし。あっという間に90%HRmaxを超えてそのまま下がらない。
1年前のデータと比べるとギヤ・ケイデンスはほぼ同じで心拍が10bpm以上高い。ちょっとサボりすぎたか。
電気練
2010年2月15日 月曜日そろそろ「自転車でハァハァする人」から「Compexでビリビリする人」に改名したほうがいいか。2週間乗ってないし。
四頭筋に有酸素パワーモードをレベル3。説明書どおりに両足を椅子に固定してみたら電気刺激の不快感が大幅に減って強度を倍以上に上げられた。膝が伸びようとする動きをハムストリングで押さえ込まなくてよくなっただけでだいぶ違う。
電気練
2010年2月14日 日曜日ハムストリングに有酸素パワーモードをレベル2で。