507.5km。
年間総距離は7512.5km。
2009年12月 のアーカイブ
12月と2009年の走行距離
2009年12月31日 木曜日電気練
2009年12月30日 水曜日友人宅お泊りなのでCompexのみ。四頭筋に有酸素パワーモード。
終了後にCompex体験会。みんな楽しんでるけど値段聞いた瞬間に引くね。最近、「このくらいなら妥当だよね」とか思い始めてる俺はフツウじゃないのか。
茶臼山15日目・電気練
2009年12月29日 火曜日3本。今期通算36本目。
ほぼ3ヶ月ぶりのヒルクライム、当然のように身体も足も重い。16分→18分→18分。いつも通り、頂上手前の横断歩道から追い込むと以前ほどタレなくなったように感じる。Compexの成果かな？
帰ってからCompex。ハムストリングに有酸素パワーモードをレベル2で。
電気練
2009年12月26日 土曜日四頭筋に有酸素パワーモード。今日からレベル2にアップ。
夜練・電気練
2009年12月25日 金曜日夜練。前日のCompexのダメージが残ってるので軽く流す。平久保橋→大正橋→ヘリポート→運動公園で帰宅。
帰宅後にCompex。ハムストリングと腹筋にそれぞれ有酸素パワーモードで。どういうわけか腹筋のクールダウン中に眠ってしまう。
- Distance 50.9km
- Duration 2:00:58
- Heart Rate(bpm) 133/158
- Speed(km/h) 25.4/34.3
- Cadence(rpm) 77/96
電気練
2009年12月24日 木曜日四頭筋に有酸素パワーモード。
八ヶ岳
2009年12月24日 木曜日エントリ完了。いつもどおり男子Cです。
夜練・電気練
2009年12月23日 水曜日80%HRmax前後で1時間。目標ケイデンスは100rpm以上。@運動公園前
1時間たったところで全力で1分。
- Distance 42.1km
- Duration 1:26:18
- Heart Rate(bpm) 157/198
- Speed(km/h) 29.3/47.2
- Cadence(rpm) 96/128
夜練
2009年12月21日 月曜日テンポを10分→レスト2分で5サイクル@運動公園前
速度の関係か、毎周回信号に引っかかる。そして折り返しのときにはやたらと後続車に引っかかる。
帰路の途中で水を飲もうとしたらボトルの口が凍ってた。中身も小さな氷が浮いてる状態。ホントに凍るんだね。ちなみにログを確認するとトレーニング終了時で-3℃。パールのハーフシューズカバーだとちょっとツラいな。
- Distance 41.2km
- Duration 1:24:04
- Heart Rate(bpm) 158/190
- Speed(km/h) 29.6/39.7
- Cadence(rpm) 69/103
帰ってメシ食って風呂入ってからCompexのクールダウンモードでりらっくす。
電気・ローラー練
2009年12月20日 日曜日雪のおかげで外に出る気にならないのでインドア練。ハムストリングに有酸素パワーモードで負荷をかけておいてからローラー台でLSD。
ようやく走りながらボトルの水を飲めるようになったけど、ボトルを戻すときにふらつく。ふらつくと心拍が跳ね上がる。心拍を基準に強度を設定すると精神的なものに影響されすぎるよね。
集中力が維持できないので1時間回して終了。
- Distance 27.9km
- Duration 1:05:53
- Heart Rate(bpm) 145/180
- Speed(km/h) 25.5/54.4
- Cadence(rpm) 90/136