633.7km。今月はコメント無し。
2009年8月 のアーカイブ
8月の走行距離
2009年8月31日 月曜日新兵器
2009年8月30日 日曜日新ホイール投入、数年ぶりのクリンチャーホイール。手組で7900ハブにオープンプロ、前CX-RAY、後コンペティションというよくわからない構成。タイヤはContinental グランプリ4000S。
瀬原田から茶臼山に入り、クリート調整で何度か停車しつつ宇旅→安庭→R19を南下。転がりが重いというか粘っこいというか、軽快感に欠けるので信州新町で後輪に空気を補充。出発時は前6.2、後6.5。35km/h以上の速度だとキシリウムES(チューブラー)より若干ラクかもしれない。反面、低速ではややもっさり気味。もうすこし使い込めば印象が変るかな？
#「使い込む」というより、ここ最近あまり走れていないので「走りこむ」と言ったほうがいいかも。
明科の木戸交差点を直進し麻績に向かう。このあたりでもう既にヘロヘロで、3年ぶりくらいにスノーシェードの中で立ち止まりそうなる。そして上り始めた頃から気になっていた右ひざの痛みが本格化。先週の大町・美麻サイクルロードレース観戦の帰りに痛くなった個所のすこし上。膝の上げ下ろしを意識して走ればそれほど痛みが出ないので騙し騙し走る。
コンビニで休憩後、膝をいたわるため(聖高原と比べたら)距離の短い坂上トンネル経由で下界に。千曲川CRでhanさんとすれ違ったのでUターンしてしばらく並走&雑談。冠着橋でお別れして帰宅。
- Distance 119.6km
- Duration 4:22:17
- Heart Rate(bpm) 150/195
- Speed(km/h) 27.4/70.9
- Cadence(rpm) 78/115
大町・美麻サイクルロードレース
2009年8月23日 日曜日ERのレースは無いので観戦のみ。
R19から八坂経由で美麻入り。規制解除の隙を縫うように本コースを走りゴール手前1kmでBR-1最終周回を観戦&応援。むらさんが先頭集団の先頭付近で通過。やや遅れてhanさん、最後尾で鮎ちゃんが通過。
規制解除のアナウンスを受けてゴール地点に移動。参加選手と応援の皆さんに挨拶してしばし雑談。TRのスタート時刻が近づき、選手が徐々に集まり始める。その中に前日のTTで4位にに入った平野選手を見つけたのでしばし雑談。
あー、この人はあれだ。大物になるね。本人の名誉のために詳しくは語りませんが(笑
TRのレースを3周ほど観戦して小林さんといっしょに帰路につく。
hanさんおすすめのうどん屋で昼食のつもりが日曜定休日でコンビニ食。食事を済ませて再スタート。膝痛みがあるので終始小林さんの後ろ。AssosのChhamois Cremeを買うためにチョット寄り道。……あー、今週も入荷してないですか、じゃあいいっス。右膝の痛みがかなりひどいので片足ペダリング気味に帰宅。
茶臼山11日目
2009年8月22日 土曜日今日も長時間LSDのつもりが4時間ほど寝坊してDDBの茶臼山ヒルクライムにも間に合わない時間に起床。午前中はグダグダして過ごす。
昼過ぎから出発。夜は予定があるので長くは走れない。茶臼山→村山→七二会→村山→茶臼山で帰宅。
最後の下りで膝に軽い痛みが出る。
- Distance 36.6km
- Duration 1:40:11
- Heart Rate(bpm) 147/194
- Speed(km/h) 21.9/59.2
- Cadence(rpm) 67/147
異音
2009年8月17日 月曜日午前中は仕事、夕方からゆるゆると練習に出る。石川→信更→R19で帰宅するつもりで出発したものの、ペダリング時の異音がだいぶ大きくなったので犬石経由でDDBに行きペダルの玉当たりの調整。
調整後に恐竜公園北側の激坂を上ってペダルの調子を確認。旧自然史館方向に下りて帰宅。
- Distance 23.9km
- Duration 1:05:37
- Heart Rate(bpm) 143/189
- Speed(km/h) 21.9/54.9
- Cadence(rpm) 64/98
菅平
2009年8月15日 土曜日快レーシング練習会。秘書 秘所避暑を兼ねて菅平でヒルクライム&集団走行練習。
0700集合のところ、0700ちょうどに到着。ひととおり集まったところでスタート。CR→落合橋→右岸堤防で須坂のセブンイレブンでK林さん夫妻と合流。R406沿いのスーパーに移動してご挨拶&自己紹介タイム。
自己紹介を終えて実力順に登坂開始。一人がスタートすると堰を切ったようにみんな行ってしまう。いつものようにむらさんと最後尾で出発。昨日の疲れがモロに出て初っ端からついていけない。いっぱいいっぱいで市境を通過、40分弱。セブンイレブンで補給&後続待ち。ここで上田組が合流。
全員集まってから場所を変えて初心者向け集団走行練習会からプチヒルクライム。「実業団選手は2本」とのことで中学生に突っつかれながら上りきる。下る前に宮沢崇史選手直伝の「下りのコツ」をむらさんから伝授。ポイントは気合と度胸腹筋。
ちょっと下ってみんなで昼食。その後方面別に解散。長野市南部組は長野菅平線で一気に駆け下りる。
下側の冬季通行止めのゲートあたりから徐々に暑くなり、住宅地に出たあたりは文字通り酷暑。落合橋での信号待ちで菅平に戻って避暑の継続を提案するものの全員一致で却下。
千曲川CR経由でDDBに立ち寄りメッキのはがれたST-7900のネームプレートを見てもらい部品の取り寄せを依頼して帰宅。
Distance:105.3km
途中でメータを止めてしまいログが2つになってしまったので距離のみ。
平地練
2009年8月14日 金曜日小川ロードレースから約3週間ぶりの実走トレーニング、千曲川CRでLSD。時間があるのでガッツリ乗る。目標は200km。
薄皮あんぱん、ミニ羊羹x4を持ってスタート。乗り始めて1時間くらいの間にあちこち痛くなる。膝とか足首とかハムストリングとか腰とか足の裏とか膝の裏とかナニとか。40kmほど走ったあたりで一通り解消。9時くらいまではたくさんの自転車乗りとすれ違ったが徐々に減って11時には散歩やジョギングも含めて誰もいなくなって貸しきり状態。
正午前から北風が強まり向かい風だと心拍が上限を超えた状態が続く。まあ、厳密に70%を守ることもないか。
5時間くらい走ったあたりから尻が痛くなり始める。軽い負荷で走ってると尻への荷重が増えて痛みが出やすい。とりあえずガマンして続行。
4往復してCRから離脱。ちょっと遠回りしてメータが200kmを超えたことを確認して帰宅。
走行中にあんぱん1袋、羊羹3個、水2.5L。帰宅後にそうめん200gを食べてから体重計に乗ったら起床時から2kg減。……全部水か？
- Distance 200.8km
- Duration 7:29:33
- Heart Rate(bpm) 144/161
- Speed(km/h) 26.9/43.5
- Cadence(rpm) 80/107
筋トレ
2009年8月10日 月曜日21時過ぎに帰ってくるとさすがに走る気にならないので筋トレのみ。昨日はせっかく休みになったのに、仕事の疲れでトータル18時間ほど寝て何もしないまま1日が過ぎてしまった。
20kg担いでランジ。左右各10回x4×2。その後スクワット20回x1
筋トレ
2009年8月5日 水曜日今日も飽きずにランジ。20kg x 左右各10回 x 5