2009年7月 のアーカイブ

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7月の走行記録

2009年7月31日 金曜日
  • 736.3km

感想とかは、書くとしたら8月下旬くらいに。

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筋トレ

2009年7月30日 木曜日

ランジを左右各10回x8(20kg)

忙しすぎて平日はおろか週末すら乗る時間が取れない。やっとれんよ、ホント。

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小川ロード

2009年7月26日 日曜日

全日本実業団ロードレースin小川に参加。これで3レース出場してすべて31ポイント。7位→16位→20位と順調に下降中。

以下、追記予定。

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茶臼山10日目

2009年7月25日 土曜日

実業団小川ロードの受付のため、自走(86→19→31)で現地入り。往路で茶臼山を1本。

受付を済ませUターン。復路は31→19。帰りにDDBに寄ってRDの調整とカーボショッツを3Shots。

  • Distance 51.7km
  • Duration 1:58:27
  • Heart Rate(bpm) 139/188
  • Speed(km/h) 26.3/62.7
  • Cadence(rpm) 68/132

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夜練中断、筋トレ

2009年7月23日 木曜日

先日購入したDOSUNのLEDランプ、S1のテストも兼ねて茶臼山へ。

走り出してすぐに心拍エラー。そして走行中にもかかわらず車速ゼロ。昇圧回路からノイズ出てる？キャットアイが昇圧回路のついたモデルを出さないのってこのあたりが理由？取り付け場所を変えて再テストの予定。

さっさと引き返して筋トレ。10kgのダンベルを2つ担いでランジ、左右各20回x4。

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COGS練

2009年7月20日 月曜日

ルート未定で小田切ダム集合。Kバヤシさんとたーちんさんの3人で「明科方面で」で、スタート。

Kバヤシさんが昨日のJCRCでお疲れのためツキイチ宣言。たーちんさん7割、自分が3割でローテーション。いやほら、上手くないのががあんまり前に出ちゃペースが乱れるから、ね。

明科のコンビニ手前の平坦区間に入ったところでペースが上がる。カンチェラーラばりのロングスプリントを決めようと飛び出したが、しっかり付いてこられて撃沈。水分補給だけですぐにスタート。四賀村→風越峠経由で麻績方面に。

四賀村の集落を抜け本格的に上り始めたあたりでたーちんさんのペースが上がる。見送るほどじゃないけどついていくにはかなり厳しい。くじける寸前で何とかついていく。二つ目のスノーシェードで前に出てペースを上げる、すぐ後ろをしっかりついてくる気配がする。スノーシェードを抜け、たーちんさんが飛び出す。きっちり反応してスプリント！そしてシフトアップ！……シフトアップ失敗！先行を許しそのままゴール。

坂北のコンビニでがっつり休憩して修那羅峠へ。序盤からたーちんさんにじりじりと離され30m近い差に。結局追いつくことなく峠を通過。国道143号から千曲川CRに出てまったりと終了。

  • Distance 142.4km
  • Duration 4:36:43
  • Heart Rate(bpm) 145/189
  • Speed(km/h) 31.0/66.0
  • Cadence(rpm) 81/129

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昼練

2009年7月19日 日曜日

天気が微妙なので近場の千曲川CR。HRMax80-83%で3時間、極力止まらず走りつづける。1時間でガス欠起こす身体に渇を入れる意味も兼ねて。

3時間で99.5km。100kmにはちょっと届かなかった。しかし100kmとは思えないほどの疲労感。

  • Distance 109.1km
  • Duration 3:24:20
  • Heart Rate(bpm) 157/176
  • Speed(km/h) 32.1/45.1
  • Cadence(rpm) 91/115

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ローラー練

2009年7月18日 土曜日

天気予報があまりに微妙なので昼間からローラー。

HRMax87-90%で5分、レスト1分のインターバル。3サイクルこなして10分ほどリカバリ、さらに2サイクルこなしたところでギブアップ。

  • Distance 40.0km
  • Duration 1:18:50
  • Heart Rate(bpm) 145/182
  • Speed(km/h) 30.5/50.1
  • Cadence(rpm) 85/126

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筋トレ

2009年7月17日 金曜日

10kg x 2で左右各10回 x 6 x 1セット。

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夜練/茶臼山9日目

2009年7月15日 水曜日

2本、今期通算25本。

1本目はアップ。「アップ……、アップ……」と自分に言い聞かせつつ走り、横断歩道からスプリント。

すぐに引き返して2本目。柳屋まで抑えていこうと思ったのに動物園北口への分岐あたりですでにタイムアタック並みのペース。宅老所前の中間計時は7分半、自己ベストから30秒遅れ。第2計測ポイントの動物園入り口はメーターが確認できず不明。15分15秒でゴール。序盤の遅れがそのまま反映されたかな。

ひきかえしてダウンを兼ねて南長野運動公園経由で帰路に。公園前の道路は22時で街灯がすべて消されるのね。まっくらでした。

  • Distance 31.4km
  • Duration 1:18:21
  • Heart Rate(bpm) 143/192
  • Speed(km/h) 24.1/50.5
  • Cadence(rpm) 73/103

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