2009年6月 のアーカイブ

6月の走行距離

2009年6月30日 火曜日

586.4km。

これじゃロクな成績は残せんわな。

筋トレ

2009年6月30日 火曜日

八ヶ岳、しらびそ、そして今回の富士山ヒルクライムで「筋力がボトルネックなんじゃなかろうか」と考え、脚の筋トレを増やそうかと。

ダンベル担いでランジ。左右各10回の3セット→そのままスクワット30回。

富士山ヒルクライム

2009年6月28日 日曜日

第6回全日本実業団富士山ヒルクライムロードレース大会、ERに出場。

結果は53分で16位、まるでダメダメ。木祖村以降のモチベーション低下がしっかり結果に出たということで気持ちを切り替えるきっかけになるかな。

前日篇

hanさん、むらさんと共に近所のスーパーで夕食の買出しと昼食を済ませてから昼頃に現地入り。受付を済ませ試走に。

なにこの坂。10%近い勾配なのに一直線てどうなのよ。むらさんがするすると前に出てそのまま行ってしまい、hanさんと二人で上る。

富士山の良く見えるポイントでhanさんが離脱。自分は7km半くらいまで上って引き返す。車に戻り着替えてくつろぐ。しばらくしてむらさんが戻ってくる。聞けばゴール地点まで行ったとのこと。元気だなぁ。

3人そろったところで焼肉。そして風呂、そして雑談。主な議題は「現代のメイドの主人は誰か」とか「社会人競技者の効率的なトレーニング方法と時間の使い方」とか。そしてこのまま車中泊。

競技篇(追記:09-09-23)

携帯のアラームで起床。車内でぬくぬくしていると外でむらさんとhanさんの声が聞こえるので冬眠明けの熊のようにノソノソと外に出る。朝食を済ませ朝の軽量化、鮎ちゃん到着。ローラーで適当にアップ→スタート地点に移動&コース上でアップ継続。スタート30分前ごろからカーボショッツを3本。

何事も無くスタート。序盤の直線区間でBR-1のKワハラダ選手をパス。先行しているERの選手を数えてくれていたようで順位を教えてもらえた。この時点で13位。ペースの近い選手がいないので甘えが出てペースが落ちる。斜度がきつくなるにつれ道幅いっぱいに蛇行する選手が出始める。延々と続ける選手がいてなかなか抜けずイラっとしたのでタイミングを合わせて横にぴったり並び蛇行を阻止&カーブをインベタでクリアしてもらう。

あとは同カテゴリの選手と抜きつ抜かれつの熱くないデッドヒート。試走をしていないのでコースがよくわからず、ゴール直前の右カーブまできてようやくゴール間近であることを知りスプリント。ひとりパスしてゴール。ゴール後にKワハラダ選手とうどんで昼食。

TRのレースが終わり下山タイム。ここでスタッフから下山に際しての諸注意を受ける。そのなかで、「ヒルクライムレース初出場の人」との問いかけにけっこうな数の手が上がる。初のヒルクライムレースに選ぶイベントじゃないと思うよ。そして「その中でカーボンホイール使ってる人」の質問にもひとりだけ手が上がる。……マジかよ。

途中、2回の休憩をはさみつつ下山。最後の直線区間まで来たところで隣にいた選手が前後左右にふらふらしていて身の危険を感じる。本人は特に意識していないようなのでますます怖い。スムーズかつ速やかに距離をおいて下山完了。今回、チーム内から表彰対象者がいないのでさっさと着替えて帰路につく。

ローラー練

2009年6月22日 月曜日

パワーインターバル3本。2本終わった時点で妙にきついと思ったら空気圧が低かった。空気を入れて3本目を終えたところでタイムアップ。

  • Distance 20.1km
  • Duration 0:41:19
  • Heart Rate(bpm) 150/186
  • Speed(km/h) 29,3/45.0
  • Cadence(rpm) 91/127

茶臼山6日目

2009年6月20日 土曜日

2本。今期通算19本。あざみラインを想定してアウター縛りで登坂。1本目は50×19、2本目は50×17で。どちらもゴール手前の横断歩道からスプリントで仕上げる。16分30秒と15分45秒。

ちゃんとした(?)激坂も上っておこうと思い、上山田の城山入口交差点からヒルクライム。筑北村との境で折り返し。33分。

  • Distance 67.2km
  • Duration 3:06:41
  • Heart Rate(bpm) 137/191
  • Speed(km/h) 21.7/57.1
  • Cadence(rpm) 62/145

ローラー錬

2009年6月19日 金曜日

6月いっぱい残業で帰りが遅くなることが決定。富士山国際ヒルクライム目前でこれはちょっときつい。

帰宅してすぐにローラーでパワーインターバル。時間が惜しいのでレスト時間を3分から2分に変更して詰め込む。設定変更に時間がかかってアップが少なかったので3本でギブアップ。

  • Distance 16.1km
  • Duration 0:31:43
  • Heart Rate(bpm) 152/191
  • Speed(km/h) 30.5/44.8
  • Cadence(rpm) 90/124

ローラー練

2009年6月17日 水曜日

ケイデンス120rpm以上で1時間。無理の無い範囲で徐々にギヤを上げ39×18で安定。50分過ぎから17→16→15と上げて終了。

  • Distance 39.1km
  • Duration 1:15:51
  • Heart Rate(bpm) 153/181
  • Speed(km/h) 30.9/41.8
  • Cadence(rpm) 113/134

ローラー練

2009年6月16日 火曜日

83-87%HRmaxで30分。ケイデンス95-100rpm。

  • Distance 30.8km
  • Duration 0:55:43
  • Heart Rate(bpm) 154/182
  • Speed(km/h) 33.2/44.2
  • Cadence(rpm) 93/163

ローラー練

2009年6月15日 月曜日

対AT比で100-105%⇔95-100%を2分毎に行ったり来たりを5サイクル。ケイデンスは特に気にしていなかったが103から105rpmで安定。

  • Distance 27.6km
  • Duration 0:52:34
  • Heart Rate(bpm) 148/185
  • Speed(km/h) 31.6/44.1
  • Cadence(rpm) 88/109

体幹の筋トレ。時間の許す限りダラダラと反復。

ローラー練

2009年6月14日 日曜日

日中ぐだぐだ過ごして夕食後にローラー台。83-87%HRmaxで30分。ケイデンスは100rpm。途中、7分半ほどアウタートップでハムストリングに意識を集中して踏む練習。

ダウンに入る前に2回ほど全力でケイデンスを上げる。車速から計算すると196rpmまで上がってるはずが186rpm止まり。もう少し回転を維持しないとノイズとして扱われてデータに残らないね。

  • Distance 28.8km
  • Duration 0:49:49
  • Heart Rate(bpm) 156/177
  • Speed(km/h) 34.7/45.8
  • Cadence(rpm) 91/186