- LOOK:598.5km
- TREK:405.7km
- Total:1004.2km
2009年4月 のアーカイブ
4月の走行距離
2009年4月30日 木曜日ローラー練
2009年4月30日 木曜日リカバリ目的でLSDペースで30分。
- Distance 15.3km
- Duration 0:30:00
- Heart Rate(bpm) 133/143
- Speed(km/h) 30.6/34.0
- Cadence(rpm) 85/100
ロング
2009年4月29日 水曜日COGS練に参加、諏訪湖方面にロングライド。
出発15分前になってサングラスが見当たらないことに気づいて部屋中探し回る。八ヶ岳で使ってから所在不明。現地に置き忘れたということはないので家の敷地内にはあるはずがどうしても見つからない。あきらめて集合時間である7:00に家を出て千曲川CRを目指す。急げばどこかで合流できるはず。
ラッキーなことにCRに入ったところで合流。おっと、メンバーにS5さんが。hanさんも合流予定なので平和な一日にはならないね。その後、hanさんが合流しhanさん先導で進む。
長和町に入ったところのコンビニでトイレタイム。ここで1分交代のローテーションで進むことが提案され、反対意見は華麗にスルーされてローテーション開始。旧道からR152に出たあたりでS5さん、hanさんと自分の3人に。先頭を2回担当したところで残りの行程を考え脱落宣言をしたものの3対2の反対多数で却下。しぶしぶ集団に戻る。いや、あの、後々のことを考えなくてもかなり辛いんですけどね。
ローテーションがなくなり、hanさん、S5さん、自分の順で進むが徐々に3人の間が開き始める。大門峠手前までS5さんの背中を捕らえていたものの最後の急斜面区間で引き離される。もうお腹一杯。峠の交差点を左折してその先のローソンで後続待ち。A井さんはここでお別れ。
全員集まってから諏訪側へダウンヒル。裸眼で高速ダウンヒルは涙が止まらない。諏訪湖南岸→塩尻峠→途中、休憩を挟みつつバイクランチ。あとはR19をローテーションしつつ北上。みんなヘロヘロでスピードが出ないまま終了。
- Distance 203.8km
- Duration 6:59:40
- Heart Rate(bpm) 143/183
- Speed(km/h) 29.3/69.5
- Cadence(rpm) 80/137
ローラー練
2009年4月27日 月曜日パワーインターバル3セット
1セット目を52-17でやったら2セット目以降がボロボロ。3セット目はケイデンスを維持できず、18に落としてしまった。序盤は押さえ気味にいきましょう。
- Distance 24.5km
- Duration 0:43:55
- Heart Rate(bpm) 151/186
- Speed(km/h) 33.5/44.2
- Cadence(rpm) 97/134
ローラー練
2009年4月26日 日曜日相変わらず天気が悪いのでローラー台。
ATHR95-100%、ケイデンス105rpm前後で10分x4セット。
- Distance 38.5km
- Duration 1:07:49
- Heart Rate(bpm) 154/174
- Speed(km/h) 34.1/40.6
- Cadence(rpm) 98/129
ローラー練
2009年4月25日 土曜日天気の悪い週末は部屋に篭ってローラー台。やる気降下中なので軽くLSDくらいのペース。
MaxHR70%前後で1時間、ケイデンスは95-100rpm。
- Distance 38.8km
- Duration 1:12:41
- Heart Rate(bpm) 139/157
- Speed(km/h) 32.1/35.8
- Cadence(rpm) 95/105
ローラー練
2009年4月23日 木曜日ATHR95-100%、ケイデンス100rpm以上で10分x3セット。
1セット目は52-17、ちょっと強度が高すぎっぽいのでそれ以降は18で。ロードレース向けにケイデンス高めで行きましょう。
- Distance 33.6km
- Duration 1:00:00
- Heart Rate(bpm) 153/177
- Speed(km/h) 33.6/42.3
- Cadence(rpm) 96/114
その後の八ヶ岳
2009年4月22日 水曜日賞状が郵送(メール便？)で到着。
現地でスタッフが脇に抱えてた賞状の束はなんだったんでしょうか
ローラー練
2009年4月22日 水曜日50-18、ATHR85-95%、ケイデンス105rpm前後で30分。その後、39-18でケイデンス150rpmで30秒回して終了。
- Distance 26.5km
- Duration 0:45:43
- Heart Rate(bpm) 156/185
- Speed(km/h) 34.9/42.3
- Cadence(rpm)102 163/
反省会
2009年4月20日 月曜日八ヶ岳の反省点。
強いて挙げれば「独りになったときに甘えが出る」くらいで他はうまくいったと思う。以下、いろいろ箇条書き
- 不要品をすべて外し、ボトルケージ1個のみにした状態で車重7.2kg。パーツ構成は普段通り。
- ホイールは前後WH-7850C50、タイヤはContinental コンペティション。空気圧は後軸荷重が増える分を見越して後ろだけ1Bar高く。
- ここ数ヶ月練習してきた、「基本はハムストリング、一時的な負荷増大には四頭筋で対処」を実践できた。
- 同じく練習してきた「苦しい時こそ“大きく深い呼吸”」も練習通りにできた。
今後は現状のメニューにプラスしてディセンディングインターバルを週に1回程度やろうかな。