- 585:413.9km
- 1400:542.2km
- Total:956.1km
徐々に距離が伸びてますね。4月は4桁に乗せたいなぁ。
2009年3月 のアーカイブ
3月の走行距離
2009年3月31日 火曜日ローラー練
2009年3月31日 火曜日定番メニューをちょっとアレンジ。心拍域・ケイデンスは変えずに、10分を15分にして2本。ギヤは52-15で
- Distance 26.9km
- Duration 0:45:00
- Heart Rate(bpm) 160/175
- Speed(km/h) 35.9/48.0
- Cadence(rpm) 84/97
ローラー練
2009年3月30日 月曜日定番メニュー(ATHR95-100%)を10分5セット。ハムストリングスに負荷をかけるべく前傾は強めに。
3本目までは52-15、4本目は52-14。5本目は前半5分が15、後半が14。
- Distance 46.8km
- Duration 1:18:30
- Heart Rate(bpm) 158/174
- Speed(km/h) 35.8/41.9
- Cadence(rpm) 83/102
ペダルから異音
2009年3月29日 日曜日ローラー車の右ペダルから異音&ガタつきが出たので玉当りをデイダウンバイシクルにて調整してもらう。
茶臼山3日目
2009年3月29日 日曜日3本。今期通算9本
1本目から変なスイッチが入ってかなりマジモードで登坂、15分20秒。横断歩道からダンシングで追い込もうとしたが、腰を上げる余力がなかった。四頭筋は最後まで取っておきたいので引き続きハムストリングスを鍛えましょうということで。
2本目、抑えて17分半。3本目、横断歩道からダンシングで追い込むつもりで抑えたはずが16分50秒。
- Distance 40.7km
- Duration 1:37:36
- Heart Rate(bpm) 150/195
- Speed(km/h) 25.1/50.2
- Cadence(rpm) 75/104
ローラー練
2009年3月27日 金曜日パワーインターバル5本。
- Distance 26.2km
- Duration 0:47:29
- Heart Rate(bpm) 156/185
- Speed(km/h) 33.3/43.5
- Cadence(rpm) 92/120
ローラー練
2009年3月25日 水曜日定番メニューになりつつあるATHR95-100%で10分。今日は5本。
平日はあまり時間が取れないので有酸素運動の範囲内でそれなりに負荷をかけられるこのトレーニングとパワーインターバルの繰り返しになりそう。
- Distance 47.2km
- Duration 1:18:00
- Heart Rate(bpm) 158/176
- Speed(km/h) 36.3/41.8
- Cadence(rpm) 87/98
数日前から「ステディステイトインターバル」で検索してくる人が増えた。ステディ～(略)～の強度やケイデンスについてはここではまったく触れていないので「ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム 」を買うか、内容を丸ごと転載してるサイトが結構あるのでそっちを見てください。
ローラー練
2009年3月24日 火曜日ATHR95-100%で10分x4回、レスト2分。最大心拍の83-87%なのでソリアとステディステートインターバルをたして2で割ったようなトレーニング。
- Distance 35.8km
- Duration 1:01:10
- Heart Rate(bpm) 157/176
- Speed(km/h) 35.2/40.7
- Cadence(rpm) 86/97
出勤時に、kondo-さんらしき人を見かける。日記を読むとどうやら本人だった様子。茶臼山に向かう直前だったかな？
買い物
2009年3月22日 日曜日OGK mostro vigor 青x白 実測175g。
セミロング
2009年3月21日 土曜日小市→R406→鬼無里→小川→美麻→大町→明科→R19→児玉橋→大岡→大田原→千曲川CR
今季初のビブショーツWithニーウォーマ。極力停車せずに走ることが今日のテーマ。
前半に山岳を3つ配置&ペース配分を考えない性格のため、明科の手前ですでにグロッキー気味。へろへろのまま向かい風のR19を北上。児玉橋を渡りすぐに右折して大岡支所に向かって上る。
歩くような速度で大岡のJAに到着、ここでしばし休憩。自販機でMaxコーヒー購入。コーラより効く気がする。時間がないので麻績・聖高原ルートはキャンセルして大田原経由で帰宅。
- Distance 136.8km
- Duration 5:15:41
- Heart Rate(bpm) 146/178
- Speed(km/h) 26.1/56.5
- Cadence(rpm) 74/114
- Ascent(m) 2260
10%超の上りがうまく走れなくなってしまった。