- 585:420.2km
- 1400:433.4km
- Total:853.6km
- Total Ascent:1960m
ここ数ヶ月ではそれなりに乗れたほうかな。3月は山篭りの予定なので距離は伸びないだろうなぁ。
2009年2月 のアーカイブ
2月の走行距離
2009年2月28日 土曜日ローラー練
2009年2月26日 木曜日4日続けてローラー台。メニューは昨日の続きでATHR85-95%で1時間。昼間、重い荷物を運んだせいか右膝の外側に痛みがあるので膝の開き具合に気を使いながらペダリング。気をつけていればペダリングで痛みが出ることはない。
淡々と1時間こなして終了。案の定、痛みが悪化した。
- Distance 39.1km
- Duration 1:08:40
- Heart Rate(bpm) 156/168
- Speed(km/h) 34.2/39.8
- Cadence(rpm) 97/112
ローラー練
2009年2月25日 水曜日開始前にタイヤの空気が抜けていたので空気を入れてからATHR85-95%で1時間の予定でスタート。
10分ほどたったところでタイヤの状態を確認するとほとんど抜けていた。本日のトレーニング終了。3年以上使ってるチューブなのでまあ寿命か。替えのチューブがないので先日廃棄したチューブラタイヤからチューブを抜き取って移植。
- Distance 5.9km
- Duration 0:10:25
- Heart Rate(bpm) 140/165
- Speed(km/h) 34.3/37.4
- Cadence(rpm) 100/106
ローラー練
2009年2月24日 火曜日パワーインターバル4セット。夕食を食べ過ぎてちょっと苦しいがギヤとケイデンスが決まっているので夕食のメニューと再会しそうになろうと苦しかろうとやり遂げる。
スクワット、体幹部の筋トレで終了。
- Distance 28.1km
- Duration 0:54:24
- Heart Rate(bpm) 156/185
- Speed(km/h) 31.0/40.9
- Cadence(rpm) 98/118
夜練
2009年2月23日 月曜日ローラー台。開始が遅かったので30分で終了。強度はHRMaxの80%、対AT比で90%、CTS的にはゾーン3から4。ケイデンスは90rpm前後を維持。
アップに20分程度かかるので実質的には10分といったところか。
- Distance 20.7km
- Duration 0:36:44
- Heart Rate(bpm) 156/168
- Speed(km/h) 33.9/39.4
- Cadence(rpm) 91/114
COGS練
2009年2月22日 日曜日COGS練に参加。7名でスタート。Kondo-さんがいるのでペースはやや速くなるかな？と思っていたらhanさんが合流。これで高強度確定。
塩田あたりまではなんとなく居場所がわかったがそこから先はどこにいるのかよくわからない。上りを最後方でヒラヒラしてたら前のほうでkondo-さん達がもがいてる。完全に出遅れた。次の上りは出遅れないように前のほうで身構える。「もうすぐ頂上」と思いペースを上げたら勘違いだったようでカーブの先にまだのぼりが続いていてついぼやいてしまう。そして軽快にダンシングするS5さんに一気に抜かれる。すこし下って休憩、ここでkondo-さんが離脱。妙に585の乗り心地がいいので後タイヤを触ってみるとだいぶ空気が抜けてる。朝、空気を入れたときにバルブから少し漏れてたのでバルブに何か噛みこんでるのかもしれない。携帯ポンプで補充してスタート。この後も山の中を走ってR152に出たところで離脱し帰路につく。
大屋駅まではずっと下り基調なのに速度が乗らない。もしやと思い再び後輪をチェックするとかなり抜けてる。触診で3気圧。いったん完全に抜いてから入れなおす。
大屋からR18、鼠橋を渡ってCRに出て塩崎でタイヤキを補給して帰宅。
- Distance 124.7km
- Duration 4:28:58
- Heart Rate(bpm) 146/193
- Speed(km/h) 27,9/59.9
- Cadence(rpm) 79/125
タイヤ交換
2009年2月22日 日曜日前輪タイヤのサイドが切れて脱腸気味だったので交換。あまり減ってなくてもったいないが出先でバーストされるよりマシか。
夜練(ローラー台)
2009年2月19日 木曜日パワーインターバル。セット数を3から4に増量。ついでにアップ時間も10分から15分に増量。
- Distance 29.0km
- Duration 0:55:40
- Heart Rate(bpm) 156/186
- Speed(km/h) 31.3/40.9
- Cadence(rpm) 99/125
ローラー台トレーニング
2009年2月18日 水曜日ATHR85-95%で30分。ケイデンスは押さえ気味で90rpm以下。四頭筋をメインで使う意識をもって。
- Distance 20.8km
- Duration 0:35:55
- Heart Rate(bpm) 154/168
- Speed(km/h) 34.8/39.3
- Cadence(rpm) 87/102
その後、10kgのダンベルを2つ担いでスクワット。ふとももが水平になる高さまで下げて膝が伸びきらない程度の高さまで。